Coucher sans écran : une manière plus calme de se détendre
Mis à jour 22 juin 2026
Si vos soirées se terminent par un écran et commencent par une lutte pour s'endormir, les deux sont probablement liés. Échanger ce dernier écran contre quelque chose de calme est l'un des moyens les plus simples d'aider les enfants à s'endormir plus vite.
Voici pourquoi — et quoi faire à la place.
Pourquoi les écrans compliquent le sommeil
Il y a deux raisons. D'abord, la lumière vive et bleutée d'un écran dit au cerveau de l'enfant qu'il fait encore jour, et retient la mélatonine — l'hormone qui amène le sommeil.
Ensuite, le contenu lui-même — rapide, excitant, interactif — emballe le cerveau au moment précis où il devrait se calmer.
L'heure avant le coucher
Visez à éteindre les écrans environ une heure avant le sommeil. Cela laisse au cerveau le temps de changer de vitesse.
Tamisez la lumière en même temps. Une lumière basse et chaude signale « le soir » bien plus clairement que des plafonniers vifs, et aide toute la maison à s'apaiser.
Quoi faire à la place
Comblez ce moment avec des choses calmes et connectées : un bain chaud, un jeu tranquille, un câlin — et surtout, une histoire du soir.
Une histoire douce est l'opposé d'un écran. Elle ralentit la respiration, tamise la lumière dans la tête et termine la journée par la proximité plutôt que la stimulation. C'est l'échange d'écran le plus facile qui soit.
Réussir le changement sans bagarre
N'arrêtez pas brutalement un jour difficile. Prévenez cinq minutes à l'avance, faites de « écrans éteints » une part prévisible du rituel et — surtout — remplacez plutôt que de simplement retirer.
« Écrans éteints, histoire allumée » se vend bien plus facilement que « écrans éteints ». En une semaine ou deux, cela devient simplement la nouvelle normalité.