Dormir sin pantallas: una forma más tranquila de relajarse
Actualizado 22 de junio de 2026
Si tus noches terminan con una pantalla y empiezan con una lucha por dormir, lo más probable es que las dos cosas estén conectadas. Cambiar esa última pantalla por algo tranquilo es una de las formas más sencillas de ayudar a los niños a dormirse antes.
Aquí tienes por qué — y qué hacer en su lugar.
Por qué las pantallas dificultan el sueño
Hay dos razones. Primero, la luz brillante y azulada de una pantalla le dice al cerebro del niño que aún es de día, y retiene la melatonina — la hormona que trae el sueño.
Segundo, el contenido mismo — rápido, emocionante, interactivo — acelera el cerebro justo en el momento en que debería relajarse.
La hora antes de dormir
Procura apagar las pantallas una hora antes de dormir. Eso le da al cerebro tiempo para cambiar de marcha.
Atenúa las luces al mismo tiempo. Una luz baja y cálida indica «es de noche» mucho más claramente que las luces brillantes del techo, y ayuda a que toda la casa se calme.
Qué hacer en su lugar
Llena ese hueco con cosas tranquilas y cercanas: un baño caliente, juego sereno, un abrazo — y, sobre todo, un cuento de antes de dormir.
Un cuento suave es lo contrario de una pantalla. Ralentiza la respiración, atenúa la luz en la mente y termina el día con cercanía en vez de estimulación. Es el cambio de pantalla más fácil que existe.
Hacer el cambio sin pelea
No lo cortes de golpe en un día difícil. Avisa cinco minutos antes, haz de «pantallas apagadas» una parte previsible de la rutina y — sobre todo — sustituye en lugar de solo quitar.
«Pantallas apagadas, cuento encendido» se vende mucho mejor que «pantallas apagadas». En una semana o dos, simplemente se vuelve la nueva normalidad.